Профілактика порушень формування та функціонування опорно-рухового апарату - Кулініч

• Назад до змісту

1. Дайте визначення

Гіподинамія — це порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення), яке сталося через обмеження рухової активності.

2. Виконайте дослідницький практикум.

Тема: ВИЗНАЧЕННЯ ПОРУШЕНЬ ВЛАСНОЇ ПОСТАВИ

Мета: визначити особливості власної постави, з’ясувати заходи щодо профілактики її порушень.

Хід дослідження:

1. Ознаки правильної постави.

Правильна постава – це звичне положення тіла людини, коли вона стоїть, сидить або рухається. Головні ознаки правильної постави:

• Голова та тулуб розташовані на одній вертикальній лінії.
• Плечі розправлені, симетричні та знаходяться на одному рівні.
• Лопатки не випирають.
• Грудна клітка симетрична.
• Живіт підтягнутий.
• Хребет має природні вигини (невеликий вигин у шийному та поперековому відділах вперед, а в грудному – назад).

2. Дослідження особливостей постави.

Для перевірки потрібно стати до стіни і перевірити симетричність частин тіла:

• Голова: має бути розміщена вертикально.
• Шийно-плечові обриси: симетричні.
• Ключиці: на одному рівні.
• Грудна клітка та живіт: симетричні відносно центральної лінії.
• Трикутники талії (простір між опущеною рукою та талією): однакові з обох боків.

3. Дослідження наявності сколіозу.

Щоб перевірити, чи немає викривлення хребта вбік (сколіозу), потрібно лягти на живіт. Помічник має прикласти сантиметрову стрічку або нитку вздовж хребта. Якщо остисті відростки хребців утворюють пряму лінію – все в нормі. Якщо є відхилення вбік – це ознака сколіозу.

4. Дослідження наявності кіфозу та лордозу.

Щоб перевірити надмірні вигини хребта, потрібно притулитися до стіни.

• Якщо між попереком і стіною можна просунути кулак – це може бути ознакою надмірного поперекового лордозу.
• У нормі відстань від стіни до найвищої точки грудного вигину хребта не повинна перевищувати 4 см. Більша відстань може свідчити про грудний кіфоз (сутулість).

5. Дослідження наявності плоскостопості.

Для цього роблять відбиток стопи (плантограму). Потрібно нанести на стопу фарбу і стати на чистий аркуш паперу. Потім слід порівняти отриманий відбиток із зображенням.

• Норма (а): на відбитку є виїмка, яка займає трохи більше половини ширини стопи.
• Порушення (b, c, d, e): виїмка зменшена або відсутня, що свідчить про сплощення склепіння стопи (плоскостопість).

3. Проаналізуйте результати дослідження власної постави. Запишіть, які порушення ви виявили.

Під час дослідження власної постави я виявив, що мої плечі знаходяться на різній висоті — праве плече трохи вище за ліве. Також, коли я стояв біля стіни, відстань між попереком і стіною була трохи більшою за норму, що може вказувати на посилений поперековий лордоз. Відбиток стопи показав невелике сплощення, схоже на зображення “b” на малюнку, що є першою стадією плоскостопості. Отже, мені потрібно більше уваги приділяти правильному положенню тіла під час сидіння за партою та виконувати вправи для зміцнення м’язів спини і стоп.

4. Пам’ятка “Як зберегти правильну поставу”

Щоб зберегти правильну поставу, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

• Стеж за тим, як ти сидиш за столом: спина має бути рівною, а ноги стояти на підлозі.
• Підбирай висоту стола і стільця під зріст; роби короткі перерви та розминку кожні 60–90 хвилин.
• Носи рюкзак на обох плечах, а не на одному.
• Регулярно роби фізичні вправи для зміцнення м’язів спини та живота.
• Намагайся не сутулитися, коли ходиш або стоїш.
• Спи на достатньо твердому ліжку.