§ 63. Як режим дня, сон та емоції впливають на здоров’я

До змісту відповідей

Подумай, на що ти витрачаєш свій час упродовж дня. Що є твоїми хронофагами? Які з них контрольовані? Як можна зменшити їхній вплив?

Більшість дня займають сон, уроки в школі, виконання домашніх завдань, дорога, прогулянка та допомога вдома. Головними «пожирачами часу» є перегляд коротких відео в телефоні, комп’ютерні ігри, затяжні переписки в чатах, а також очікування транспорту чи черги в шкільній їдальні.

Контрольовані хронофаги — це смартфон, комп’ютер та телевізор, адже ми самі вирішуємо, скільки часу перед ними сидіти. Неконтрольовані — це затори на дорогах і черги.

Щоб зменшити вплив контрольованих хронофагів, слід щодня записувати список справ у щоденник або блокнот, ставити таймер на ігри (не більше 30–40 хвилин на день) і прибирати телефон в іншу кімнату під час виконання домашніх завдань.

З’ясуй за таблицею 6, скільки має тривати сон у твоєму віці. Чи дотримуються режиму спання у твоїй родині? Поясни рідним, чому важливо висипатися.

За таблицею 6 для дітей шкільного віку (6–12 років) рекомендовано спати від 9 до 12 годин на добу.

У нашій родині намагаються лягати спати в один і той самий час, хоча дорослі інколи лягають пізніше через роботу та хатні справи.

Висипатися вкрай важливо, тому що під час повноцінного сну нервова система відпочиває, сили відновлюються, покращується пам’ять та увага. Постійне недосипання призводить до дратівливості, зниження імунітету та частих хвороб.

Пофантазуй: які причини для емоцій у цих малюків. Як би ти діяв/-ла, коли б це були твої братик і сестрички?

Причини виникнення емоцій (за мал. 244):
1 (сміх) — дитину розвеселила кумедна іграшка, хтось показав веселу гримасу або з нею грають у хованки.
2 (плач) — малюк упав, забився, втомився або в нього забрали улюблену річ.
3 (страх) — дитина злякалася раптового гучного звуку, великої тварини чи темряви.

Дії в такій ситуації:

З малюком, який сміється, я б продовжив радісну гру та погрався разом.
Дитину, яка плаче, я б обійняв, заспокоїв лагідним голосом, дав попити водички й перевірив, чи вона не поранилася.
Наляканого малюка я б узяв за руку, запевнив, що все гаразд і він у безпеці, та відволік цікавою книжкою.

1. Згадай, які емоції ти відчував/-ла вчора. Сьогодні. Що у тебе викликає позитивні, щирі почуття? А що пригнічує та засмучує?

Вчора я відчував радість від спілкування з друзями та задоволення від гарної оцінки, а сьогодні вранці — легкий сум через похмуру погоду, який змінився бадьорістю на цікавому уроці.

Позитивні й щирі почуття викликають успіхи в школі, прогулянки на свіжому повітрі, смачний обід, обійми рідних та похвала за добре виконану роботу.

Пригнічують і засмучують сварки, образи, погані новини, невдачі під час самостійних робіт та сильна втома наприкінці дня.

2. Порадь своїм одноліткам, як можна вийти зі стану стресу.

Подолати стрес допоможуть прості дії:

Зробити кілька глибоких повільних вдихів і видихів, щоб заспокоїти дихання.
Випити склянку чистої води без поспіху.
Вийти на прогулянку, побігати або покататися на велосипеді.
Відкласти ґаджети, відволіктися від екранів і помалювати чи послухати спокійну музику.
Поговорити про свої переживання з батьками, другом або шкільним психологом.
Добре виспатися вночі в провітреній кімнаті.

3. Свої емоції та ставлення ми часто виражаємо і без слів – за допомогою міміки. Переконайтеся у цьому. Станьте в коло, за сигналом учителя кожен має обрати собі партнера і дати йому зрозуміти, що обрано саме його. Не використовуйте слова, а лише свою міміку.

Порядок виконання вправи:

Усі учні класу стають у коло й дотримуються тиші.
Поглядом знаходимо однокласника, якого хочемо обрати в пару.
Дивимося в очі, щиро усміхаємося, підіймаємо брови та злегка киваємо головою в його бік.
Однокласник помічає погляд, усміхається у відповідь і також киває головою — вибір зроблено без жодного слова.

Міміка — вираз очей, положення брів та щира усмішка — дозволяє людям швидко й точно розуміти наміри одне одного без допомоги мови.