§ 62. Опорна вісь нашого тіла - Пізнаємо природу

• До змісту відповідей

Скористайся підказками-піктограмами і розкажи, як виробити правильну поставу.

1. Носити рюкзак на обох плечах, щоб навантаження розподілялося рівномірно.
2. Сидіти за столом рівно, не сутулитися і тримати спину прямо.
3. Спати на зручному, в міру твердому ліжку чи ортопедичному матраці.
4. Обирати зручне взуття та просторий одяг, що не стискає рухів.
5. Не піднімати надто важких речей і розподіляти вагу порівну в обидві руки.
6. Щодня робити ранкову зарядку, фізичні вправи та більше рухатися.

Підіймися і продемонструй правильну поставу. Чи так ти стоїш і ходиш зазвичай?

Демонстрація: розправляємо плечі, вирівнюємо спину, підтягуємо живіт, підборіддя злегка піднімаємо так, щоб погляд був спрямований уперед, а руки вільно опускалися вздовж тіла.

Зазвичай під час утоми чи сидіння з телефоном спина починає мимоволі сутулитися, тому потрібно постійно нагадувати собі тримати плечі розправленими й випрямляти спину.

Запропонуй, як швидко в домашніх умовах виявити плоскостопість.

Намочити босі ноги у воді (або змастити підошви звичайним кремом чи олією) і впевнено наступити обома ногами на аркуш білого паперу чи світлу суху картонку (мал. 239). На відбитку здорової стопи всередині має бути помітна глибока виїмка, де стопа не торкається поверхні. Якщо ж відбився майже весь слід без звуження, це свідчить про плоскостопість і потребує консультації лікаря.

Щоб переконатися, що ЖЄЛ залежить від твоєї постави, виконай дослідження із кульками:
• Прийми правильну поставу.
• Як тільки можеш глибоко вдихни повітря.
• Щосили видихни повітря у кульку (мал. 229).
• Опусти голову і плечі, якомога сильніше зсутулься. Знову глибоко вдихни.
• Щосили видихни повітря у другу таку ж кульку.
• Зроби висновок.

Хід дослідження:

1. Стоячи з прямою спиною та розправленими плечима, наповнюємо повітрям першу кульку за один максимальний видих.
2. Зсутулившись та опустивши плечі й голову, так само за один видих надуваємо другу однакову кульку.

Результат спостереження: перша кулька вийшла значно більшою за розміром, ніж друга.

Висновок: правильна постава розправляє грудну клітку, дозволяє легеням повністю розкритися та вмістити максимальний об’єм повітря, тоді як сутулість здавлює органи дихання і помітно зменшує життєву ємність легень.

1. Чому здоровий хребет і рівна постава – основа здоров’я всього організму?

Хребет є головною опорною віссю тіла, що захищає спинний мозок і підтримує голову та внутрішні органи. При правильній поставі внутрішні органи (серце, легені, шлунок) розташовані природно й повноцінно працюють, а навантаження на суглоби під час руху розподіляється рівномірно.

2. Розглянь малюнок 242 та обери декілька вправ для своїх стоп. Включи їх у щоденну ранкову гімнастику.

Вправи з малюнка 242 для ранкової гімнастики:

1. Перекочування стопи з п’яти на носок і підйоми на пальцях.
2. Згинання та розгинання пальців ніг («стискання» пальців).
3. Захоплення та піднімання пальцями ніг дрібних предметів (олівця або серветки) з підлоги.
4. Кругові оберти стопами сидячи на стільці.

3. Щоб перевірити свою поставу, стань так, щоб спина і п’яти торкалися стіни. За правильної постави ти торкнешся до стіни і потиличною частиною голови, і лопатками, і сідницями, і литками.

Практична перевірка:
Стаємо біля рівної вертикальної стіни без плінтуса босоніж. При правильній поставі тіло одночасно торкається поверхні п’ятьма точками: потилицею, лопатками, сідницями, литковими м’язами та п’ятами. У попереку має залишатися невеликий природний просвіт, куди вільно проходить долоня.

4. Придумайте комплекс з 5 вправ – аеробних та силових. Потренуйтеся, продемонструйте класові. Гарно, якщо під музику!

Комплекс ранкових вправ (під бадьору музику):

1. Біг на місці з високим підніманням колін упродовж 1 хвилини (аеробна вправа для розігріву та поліпшення кровообігу).
2. Стрибки зі скакалкою або м’які стрибки на місці 30–40 разів (аеробна вправа для витривалості й роботи серця).
3. Присідання з прямою спиною — 12–15 разів (силова вправа для зміцнення м’язів ніг та сідниць).
4. Віджимання від стіни з рівним тулубом — 10–12 разів (силова вправа для м’язів рук, плечей і грудей).
5. Планка на ліктях упродовж 20–30 секунд (силова вправа для зміцнення м’язів спини та преса, що підтримують поставу).