§ 61. Які секрети здоров’я

До змісту відповідей

Як ти гадаєш, хто відповідальний за твоє здоров’я: батьки, лікарі, друзі? Можливо, лише ти?

Насамперед за власне здоров’я відповідає сама людина. Батьки піклуються про нас у дитинстві, а лікарі допомагають під час хвороб, але саме наш щоденний вибір їжі, рух та розпорядок дня визначають самопочуття і силу нашого організму.

Розкажи, які є корисні звички. А як ти дотримуєшся здорового способу життя?

До корисних звичок належать щоденна ранкова зарядка, чищення зубів двічі на день, миття рук перед їжею, прогулянки на свіжому повітрі та вчасний відхід до сну.

Для збереження здоров’я я щодня п’ю чисту воду, роблю рухливі перерви під час виконання домашніх завдань і намагаюся їсти більше свіжих овочів та фруктів замість солодощів.

Смачно і корисно

Приготуй муляжі трьох страв: на сніданок, обід і вечерю. Тобі знадобиться: три паперові тарілки, аплікації або малюнки з продуктами харчування (або пластилін), фломастери, стікери, клей або клейка стрічка. Презентуй свої «страви» друзям у форматі Potluck party (вечірки, на яку кожен приносить свою страву). «Пригости» друзів і поясни, чому їжа, яку ти вживаєш, корисна.

Приклад оформлення трьох тарілок за правилом збалансованого харчування:

Сніданок: вівсяна каша з ягодами та шматочками яблука, варене яйце, склянка води. Така страва забезпечує тіло енергією на весь ранок і допомагає мозку добре працювати на уроках.
Обід: овочевий суп, запечена риба з гречаною кашею, салат із капусти й огірків, заправлений олією. Риба дає білок для росту м’язів, гречка — силу, а овочі багаті на вітаміни.
Вечеря: нежирний домашній сир із фруктами або тушковані овочі з відвареним курячим філе. Це легка їжа, яка швидко засвоюється і сприяє спокійному міцному сну.

Пояснення для друзів: ці страви містять усі чотири важливі групи продуктів — овочі, фрукти, зернові та білки, тому дають організму необхідні поживні речовини без зайвих некорисних жирів і цукру.

1. Опишіть день двох ваших однолітків, один з яких дотримується здорового способу життя, а другий – ні.

Учень, який веде здоровий спосіб життя: прокидається вчасно, робить ранкову гімнастику, ситно снідає кашею та яйцем. У школі активно рухається на перервах, п’є достатньо води. Після уроків гуляє на вулиці або відвідує спортивну секцію, вчасно вчить уроки, вечеряє легкою стравою і лягає спати о 21:30–22:00.
Учень, який не дотримується здорового способу життя: прокидається запізно, пропускає сніданок, а дорогою до школи перекушує сухариками або чипсами. Увесь день сидить у телефоні, уникає уроків фізкультури. Після школи весь вечір грає в комп’ютерні ігри, вечеряє піцою чи солодощами за північ і зранку почувається виснаженим.

2. Подумай, які навички здорового способу життя тобі варто вдосконалити. Яку добру звичку закріпити?

Варто вдосконалити режим дня, зокрема вимикати екран телефона щонайменше за годину до сну та лягати спати в один і той самий час.

Хороша звичка, яку важливо закріпити — щоранку випивати склянку чистої води після пробудження та робити десятихвилинну зарядку для м’язів і хребта.

3. Намалюй герб «Мої корисні звички». Пам’ятай, що для вироблення нової звички потрібен час. Наполегливо працюй, щоб її закріпити.

Опис малюнка для зошита:

У зошиті можна накреслити геральдичний щит і поділити його лініями на чотири рівні частини. У лівому верхньому секторі намалювати червоне яблуко (здорове харчування), у правому верхньому — склянку з чистою водою (водний баланс), у лівому нижньому — кросівок або футбольний м’яч (рух і спорт), а в правому нижньому — годинник (дотримання режиму дня та повноцінний сон). По контуру герб можна прикрасити зеленим листям як символом сили природи та бадьорості.