52. Сон і його види. Біоритми людини

• Назад до змісту

🔍🧪 БІОЛОГІЧНИЙ ДЕТЕКТИВ

Спортсменам часто доводиться брати участь в змаганнях далеко від тих місць, де вони живуть. Наприклад, українські спортсмени можуть виступати на змаганнях в Америці. У таких випадках вони намагаються прибути до місця проведення змагань за кілька діб до початку. Для чого?

Спортсмени прибувають заздалегідь, щоб їхній організм встиг адаптуватися до нового часового поясу. Коли людина перетинає кілька часових поясів, її внутрішній біологічний годинник не збігається з реальним часом дня і ночі в місці прибуття. Потрібен час, щоб перебудуватися на новий ритм, інакше погіршується самопочуття та результати виступів.

🧠 ТРЕНУЙСЯ ДУМАТИ

1. Чи може людина протягом однієї ночі побачити кілька снів? Обґрунтуй свою відповідь.

Так, людина може бачити кілька снів за одну ніч. Сон складається з циклів, кожен з яких триває приблизно 1,5 години й включає фазу швидкого сну, під час якої ми бачимо сновидіння. Протягом ночі таких циклів буває від 4 до 6, тому ми й бачимо декілька снів.

2. Сон є важливою складовою, яка забезпечує нормальний стан здоров’я людини. Проте інколи людина не може заснути. Які причини можуть приводити до неспання?

Причинами безсоння можуть бути сильні емоції, як позитивні, так і негативні, больові відчуття, незручні умови, наприклад, шум або світло. Також до неспання може призводити порушення звичного режиму сну та втома.

❓ ЗАПИТАННЯ І ЗАВДАННЯ

1. Робота з медіаресурсами. Що таке сон і навіщо він потрібен людині? Скористайся інформацією в Q-додатку (завдання 52.1).

Сон — це фізіологічний стан, який періодично настає у людини й тварин, характеризується майже повною відсутністю реакцій на зовнішні подразники та зниженням активності ряду фізіологічних процесів. Він потрібен для відновлення сил організму, обробки та систематизації інформації, отриманої за день, а також для забезпечення нормального функціонування нервової та імунної систем.

2. Наведи приклади біологічних ритмів людини.

Прикладами біологічних ритмів людини є добові ритми (зміна сну та бадьорості), сезонні ритми (зміни активності протягом року) та місячні ритми (наприклад, менструальний цикл у жінок).

3. Поясни, чому мозок людини має високу електричну активність.

Мозок людини має високу електричну активність через постійну роботу нервових клітин — нейронів, які спілкуються між собою за допомогою електричних імпульсів. Ця активність не припиняється навіть уві сні, оскільки мозок продовжує контролювати життєво важливі функції організму та обробляти інформацію.

4. На цей час немає єдиної точки зору на причини виникнення у людини сновидінь. Знайди одне з можливих пояснень причин їх виникнення та наведи аргументи на його користь. Використовуй додаткові джерела інформації.

Одне з можливих пояснень полягає в тому, що сновидіння є результатом обробки та аналізу інформації, отриманої протягом дня. Мозок під час сну не просто відпочиває, а продовжує працювати, систематизуючи спогади, емоції та знання. Аргументом на користь цієї теорії є те, що уві сні ми часто бачимо події, людей або місця, з якими стикалися напередодні.

5. Склади перелік причин, які можуть порушувати біоритми людини та обґрунтуй внесення цих причин у список.

• Нерегулярний сон: Лягаючи спати і прокидаючись в різний час, ми збиваємо внутрішній годинник організму.
• Робота в нічну зміну: Це змушує людину бути активною тоді, коли організм налаштований на відпочинок.
• Переведення годинників — це може спричиняти порушення біоритмів.
• Перельоти через часові пояси: Внутрішні біологічні ритми порушуються, доки не синхронізуються із зовнішніми, що триває кілька діб.
• Стрес: Сильні емоційні переживання можуть порушити нормальний ритм сну та бадьорості.
• Вживання стимуляторів: Кава, чай або енергетичні напої перед сном можуть завадити заснути.

6. Розглянь стадії сну, зображені на малюнку 52.3. Переклади назви українською мовою. Вибери одну зі стадій та опиши, що відбувається під час її перебігу.

1. DROWSY - Дрімота
2. LIGHT SLEEP - Поверхневий сон
3. MODERATE SLEEP - Помірний сон
4. DEEP SLEEP - Глибокий сон
5. REM rapid eye movement - Швидкий рух очей

*Глибокий сон (DEEP SLEEP):* це найглибша стадія сну, яка триває близько 30 хвилин. Під час цієї фази тіло максимально розслаблене, дихання та пульс сповільнюються. Саме в цей період відбувається найінтенсивніше відновлення фізичних сил організму. Розбудити людину в стадії глибокого сну найважче.

🧩 СКЛАДАЮ РЕФЛЕКСИВНУ МОЗАЇКУ

1. Назви три факти, які ти дізнався/дізналася після опанування параграфа.

Я дізнався, що сон складається з кількох циклів, і в кожному є фаза швидкого сну, коли ми бачимо сновидіння. По-друге, що мозок активний навіть уві сні, бо обробляє інформацію. І третє — для здоров’я важлива не тільки тривалість сну, але і його регулярність.

2. Закінчи одне з речень: Я став/стала більш обізнаним/обізнаною щодо… Мене здивувало… Я побачив/побачила зв’язок…

Я став більш обізнаним щодо того, наскільки важливо дотримуватися режиму сну для здоров’я.

3. З якими перешкодами ти зіткнувся/зіткнулася під час опанування параграфа? Як ти подолав/подолала труднощі?

Спочатку було трохи складно розібратися в усіх стадіях сну та їхніх назвах, особливо англійською. Але я уважно прочитав пояснення до кожної стадії та переклав назви, і тоді все стало на свої місця.

4. Де і як ти зможеш використати знання і набутий досвід?

Я спробую налагодити свій режим сну: лягати й прокидатися приблизно в один і той же час, щоб бути більш енергійним. Також я зможу пояснити друзям і рідним, чому важливо висипатися, особливо перед важливими подіями, і як перельоти в інші країни впливають на самопочуття.