Урок 4. Біоритми людини. Сон і сновидіння

• До змісту відповідей

ПРИГАДАЙТЕ!

Завдання 1. Які процеси життєдіяльності у рослин і тварин підлягають добовим ритмам?

У рослин добовим ритмам підлягають процеси фотосинтезу, відкривання та закривання квіток (сон квіток), а також інтенсивність випаровування води та клітинного поділу. У тварин це насамперед зміна періодів сну та неспання (активності), зміна температури тіла, частоти дихання та серцебиття залежно від часу доби.

ДОСЛІДЖУЄМО ТА ПІЗНАЄМО!

Завдання 2. Доповніть схему класифікації біологічних ритмів. Наведіть приклади біоритмів людини.

Я заповнив схему так, поділивши ритми за походженням:

1. Зовнішні (екзогенні/екологічні). Пов’язані з обертанням Землі (зміна дня і ночі, сезонів). Приклади: цикл сну та неспання, сезонні зміни настрою.

2. Внутрішні (ендогенні/фізіологічні). Пов’язані з періодичністю внутрішніх процесів у клітинах і органах. Приклади: ритм серцебиття, дихальний ритм, періодичність синтезу білків, скорочення шлунка.

Завдання 3. Опрацюйте інформацію у підручнику (стор. 266), проаналізуйте мал. 57.2 (стор. 267), поясніть вплив сенсорних систем на внутрішні біоритми людини, доповнивши логічний ланцюг:

Сенсорні сигнали → зміна біологічних ритмів → активація сітчастого утвору → активний стан кори великих півкуль (неспання).

Завдання 4. Світло та темрява є «диригентами» біологічного годинника людини. Запропонуйте уявний експеримент, як це можна довести. Зазначте мету і гіпотезу експерименту.

Добровольця поміщають у спеціальну кімнату (бункер) із постійним тьмяним освітленням та звукоізоляцією на 14 днів. У нього забирають годинник і гаджети. Дослідники фіксують час, коли людина самостійно лягає спати і прокидається, щоб побачити, чи збережеться 24-годинний ритм.

Завдання 5. Опрацюйте інформацію у підручнику «Що таке сон» (стор. 267-268), проаналізуйте графічне зображення фаз сну (мал. 57.3) та заповніть таблицю «Порівняльна характеристика повільнохвильового та швидкохвильового сну».

Завдання 6. Поясніть, чому людина під час сну «бачить» сновидіння?

Це пов’язано з активністю мозку під час фази швидкого сну. Як видно на малюнку 2, у мозку людини зі сновидіннями активні (світлі) зорові ділянки кори великих півкуль, хоча очі заплющені. Мозок обробляє інформацію та хаотичні сигнали, перетворюючи їх на зорові образи, які ми сприймаємо як сни.

Завдання 7. Запропонуйте п’ять лайфхаків, як покращити сон.

• Лягати спати й прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).
• За 1 годину до сну прибрати яскраві екрани й зробити світло в кімнаті тьмянішим.
• Не пити кофеїн (кава, енергетики, кола, міцний чай) у другій половині дня.
• Провітрювати кімнату, спати в темряві й тиші, зробити ліжко «місцем тільки для сну».
• Щодня мати рух (прогулянка/спорт), але не робити важкі тренування прямо перед сном.

Які періодичні процеси є в організмі людини та які ділянки мозку беруть участь у їх регуляції?

Періодичні процеси: сон–неспання, коливання температури тіла, частоти серцебиття, артеріального тиску, виділення гормонів.

Регуляція:

• Гіпоталамус (проміжний мозок) — головний «водій ритму», містить центри сну.
• Сітчастий утвір (стовбур мозку) — містить центри пробудження та підтримує тонус кори.

Пробудження настає, коли надходять сигнали із зовнішнього середовища (світло, шум) і від внутрішніх органів (наприклад, переповнення сечового міхура).