70. Сон та його види. Біоритми людини

• До змісту

1. Що таке сон?

Сон — це життєво необхідний фізіологічний стан мозку та організму в цілому, що періодично настає. Він характеризується зменшенням активності багатьох фізіологічних процесів, майже повною відсутністю реакцій на зовнішні подразники та припиненням свідомої психічної діяльності.

2. Що таке безсоння?

Безсоння — це стан організму, який характеризується утрудненим засинанням, раннім пробудженням, частим прокиданням чи повним зникненням нічного сну.

3. Що таке біологічні ритми людини?

Це регулярні зміни активності життєвих процесів організму.

4. Охарактеризуйте «сон з швидкими рухами очей».

Цей період сну називають ШРО-сон. У цей час активність мозку може бути схожою на активність у стані неспання. Припускають, що саме переробка інформації в цей період (переведення з проміжної пам’яті в довготривалу) візуалізується в образи, які ми називаємо сновидіннями.

5. Охарактеризуйте «сон з повільними рухами очей».

Цей вид сну називають ПРО-сон. Під час цієї фази активність мозку зменшується. ПРО- та ШРО-сон змінюють один одного 4–6 разів за ніч.

6. Які є біологічні ритми людини, від чого вони залежать та чим характеризуються?

Основним біологічним ритмом є добовий ритм «сон — неспання». Він залежить від «біологічного годинника» людини. Характеризується зміною активності: одні люди активніші зранку, а інші — увечері.

7. Проаналізуйте свою активність протягом тижня. У які дні ви більше активні, а в які менше? Як це проявляється та що вплинуло на вироблення такого біоритму?

Тобі ж, відповідаючи на це запитання, варто звернути увагу на те, коли ти почуваєшся бадьоріше — вранці чи ввечері (це залежить від твого індивідуального хронотипу), а також як на твою активність впливає шкільний розклад і дотримання режиму сну.

Есе на тему «Роль «біологічного годинника» в житті людини»

Кожна клітина нашого організму має своєрідний внутрішній механізм, який називають «біологічним годинником». Це не просто метафора, а складна система, що узгоджує роботу всіх органів із добовим обертанням Землі. Головним «диригентом» цього процесу є циркадні (добові) ритми, які тривають близько 24 годин і регулюються зміною дня та ночі. Саме завдяки цьому механізму ми відчуваємо бадьорість вранці та втому ввечері, коли організм готується до відновлення.

Біологічний годинник безпосередньо керує нашою продуктивністю. Наприклад, пік розумової активності у більшості людей припадає на проміжок з 9-ї до 11-ї години ранку, тому цей час найкраще підходить для складних уроків, таких як математика чи мови. Натомість у вечірній час, приблизно з 21:00, мозок починає активно виробляти гормон мелатонін, який сигналізує тілу про необхідність сну та знижує температуру тіла. Ігнорування цих сигналів, наприклад, через нічні ігри чи навчання, призводить до збою ритмів — десинхронозу, що виснажує нервову систему.

Сучасне життя з його штучним освітленням та гаджетами часто збиває налаштування нашого внутрішнього годинника. Проте спроби жити всупереч природі, як-от постійне недосипання чи нічна робота, можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям та погіршення пам’яті. Розуміння своїх біоритмів дозволяє нам бути ефективнішими: вчасно лягати спати, щоб відновити сили, і використовувати періоди активності для навчання та творчості, живучи в гармонії з власним тілом.